Wie Sie feststellen können, ob Sie ausgebrannt sind oder eine schlechte Woche haben

3 Fragen, die Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob Sie eine schlechte Woche haben oder kurz vor dem Ausbrennen stehen

Ich hatte in den letzten 15 Minuten an meinem Schreibtisch gesessen und mit schlaffen Kiefern auf diesen bedrohlichen blinkenden Textcursor gestarrt. Ich habe versucht, die Motivation aufzubringen, tatsächlich echte, produktive Arbeit zu leisten – und meine Versuche waren bisher erfolglos geblieben.

„Ich kann mich einfach nicht konzentrieren“, beklagte ich meinen Mann, der an seinem eigenen Schreibtisch gegenüber saß und sich wahrscheinlich fragte, ob ich meinen nächsten Artikel nur mit bloßer Gedankenkraft tippen wollte.

„Nun, vielleicht brauchst du nur eine Pause“, antwortete er, immer eine, um mich zu unterstützen und mir den Vorteil des Zweifels zu geben. „Du hast wirklich hart gearbeitet. Du bist wahrscheinlich gerade ausgebrannt. “

Ausgebrannt. Ich zuckte nur bei der Erwähnung des Satzes zusammen. Diese beiden kleinen Wörter sind beängstigend, nicht wahr? Sie inspirieren sofort zu mentalen Bildern einer Flamme, die buchstäblich gelöscht wird – als wären Sie nicht sehr produktiv, erfolgreich oder hart genug, um die von Ihnen geforderte Arbeit zu leisten. Dir ist einfach der Dampf ausgegangen.

Mich? Nun, leider bin ich nie einer, der eine Niederlage zugibt – selbst wenn ich es dringend brauche. Ich staple einfach weiter Dinge auf meinen Teller, als wäre ich an einem All-you-can-eat-Buffet und denke, ich mache mir Sorgen darüber, wie ich später den nötigen Platz dafür schaffen werde.

Ich bin wahrscheinlich öfter ausgebrannt, als ich zählen kann. Aber anstatt das jemals zu besitzen, die weiße Flagge zu schwenken und der Tatsache nachzugeben, dass ich eine Pause drücken muss, gebe ich es oft als etwas ganz anderes aus – genau wie ich es mit meiner Antwort an meinen Mann an diesem Abend getan habe.

„Nein, ich bin nicht ausgebrannt „, sagte ich und rollte mit den Augen, um einen dramatischen Effekt zu erzielen. „Es war einfach eine ziemlich chaotische Woche.“

Was bedeutet es, ausgebrannt zu sein?

Es ist nicht zu leugnen, dass eine freie Woche und das buchstäbliche Ausbrennen einige eindeutige Ähnlichkeiten aufweisen. Beides wird ein erschöpftes, unmotiviertes, unkonzentriertes, negatives und nur allgemeines „blegh“ Gefühl hervorrufen – einen super technischen Begriff zu verwenden.

Sie möchten sich jedoch nicht auf der Annahme ausruhen, dass diese beiden Emotionen genau dasselbe sind. Sie können sich in der Regel vom emotionalen Funk erholen, wenn ein paar schlechte Tage relativ schnell inspirieren.

Aber sich vom Burnout erholen? Das erfordert oft Maßnahmen, die etwas drastischer sind als ein halbes Liter Eis, eine Flasche Wein und eine gute, altmodische Entlüftungssitzung.

Also, wenn die beiden so eng miteinander verwandt sind, wie können Sie dann sagen, welche Sie durchmachen? Bist du tatsächlich ausgebrannt oder hast du nur ein paar unglückliche Tage?

Stellen Sie sich die folgenden drei Fragen, um Klarheit zu gewinnen, und bestimmen Sie dann, wie Sie von dort aus vorankommen. Aber auf jeden Fall können Eis und Wein nicht wirklich schaden, oder?

1. Wie lange hast du dich schon so gefühlt?

Jeder hat ein paar schlechte Arbeitstage hier und da – das ist völlig normal. Aber Burnout ist anhaltender. Während die Warnzeichen bemerkenswert ähnlich sein können, wird ein echter Burnout Sie viel länger nerven als ein harter Tag im Büro.

Denken Sie an das letzte Mal, als Sie eine weniger als fantastische Woche hatten. Sicher, vielleicht haben Sie es während Ihrer Präsentation vermasselt oder hatten eine Meinungsverschiedenheit mit einem Kollegen. Es war zweifellos entmutigend, aber es war wahrscheinlich nichts, was eine gute Nachtruhe oder sogar ein erholsames Wochenende nicht reparieren konnte. Sie konnten am Montagmorgen ins Büro zurückkehren und sich bereit fühlen, Ihre Arbeit in Angriff zu nehmen.

Aber die Dinge sind nicht so einfach, wenn Sie sich ausgebrannt fühlen. Der bloße Gedanke, an Ihrem Schreibtisch zu sitzen, wird ein immenses Gefühl der Angst hervorrufen. Wenn Sie sich also schon seit einiger Zeit völlig elend und ausgelaugt fühlen, ist dies ein ziemlich starker Indikator dafür, dass Sie möglicherweise mit einem echten Zusammenbruch zu tun haben – und nicht mit ein paar harten Tagen.

Wenn Sie darüber nachdenken, sollten Sie sich auch etwas Zeit nehmen, um über das letzte Mal nachzudenken, als Sie sich von dem, was Sie tun, wirklich aufgeregt und inspiriert fühlten. Erinnert Sie sich sofort an ein aktuelles Projekt oder eine Aufgabe, bei der Sie sich erfüllt und begeistert gefühlt haben? Oder war es eine Übung in Frustration und Erschöpfung, so lange Sie sich erinnern können, ins Büro zu stapfen?

Wenn es schon lange her ist, dass Ihre Arbeit tatsächlich Leidenschaft und Aufregung hervorgerufen hat, ist dies ein weiteres blinkendes Zeichen dafür, dass Sie wahrscheinlich einen ernsthaften Schritt zurücktreten sollten.

2. Was hat dieses Gefühl inspiriert?

Hier ist die Sache mit einem schlechten Tag oder einer schlechten Woche: Sie können in der Regel einen bestimmten Fall genau bestimmen, der dazu geführt hat, dass Sie sich so irritiert fühlen.

Vielleicht hat Ihr Chef einen Bericht, in den Sie Ihr Blut, Ihren Schweiß und Ihre Tränen gegossen haben, vollständig auseinandergerissen. Vielleicht haben Sie sich auf dem Weg zu einem wichtigen Meeting verlaufen, was Sie gezwungen hat, zu spät zu kommen, illegal zu parken und dann ein teures Parkticket zu bekommen. Oder vielleicht hat dieser widerliche Mitarbeiter Ihre übrig gebliebenen Enchiladas aus dem Kühlschrank gestohlen. Was auch immer es ist – Sie können normalerweise eine bestimmte Sache identifizieren, die Sie verärgert.

Aber wenn Sie eine schwierigere Zeit haben, warum Sie sich so entmutigt und entmutigt fühlen? Nun, das könnte bedeuten, dass du einfach nur ausgebrannt bist.

Burnout wird normalerweise durch größere, mehrdeutige Probleme verursacht – denken Sie an eine überwältigende Arbeitsbelastung, unrealistische Erwartungen Ihrer Vorgesetzten, lange Arbeitszeiten oder eine allgemeine Abneigung gegen das, woran Sie gearbeitet haben. Und obwohl diese Dinge schriftlich offensichtlich erscheinen mögen, sind sie nicht ganz so leicht zu erkennen, wenn Sie mittendrin sind.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine genaue Ursache für Ihren aktuellen Zustand zu diagnostizieren, bedeutet dies normalerweise, dass ein viel größeres Problem im Spiel ist.

3. Haben Sie sich schon einmal so gefühlt?

Schließlich ist es hilfreich, zurückzublicken und festzustellen, ob Sie sich jemals zuvor so gefühlt haben oder nicht. Wenn Sie sich nicht erinnern können, sich jemals so müde oder unmotiviert gefühlt zu haben, könnten Sie höchstwahrscheinlich mehr als nur den Blues des schlechten Tages erleben. Schließlich bin ich bereit zu wetten, dass Sie bereits eine Menge schrecklicher Tage im Büro verbracht haben – und wenn diese nicht zu dieser Art von emotionalem Funk inspiriert haben, könnte etwas Ernsthafteres vor sich gehen.

Wenn Sie sich schon einmal so gefühlt haben, nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu überlegen, wie Sie sich zuvor aus diesem Zustand herausgezogen haben. Konnten Sie es mit ein wenig Entschlossenheit durchgehen (und ähm, das zuvor erwähnte Eis)? Oder mussten Sie etwas drastischeres tun – beispielsweise eine Woche frei nehmen, um sich zu entspannen und neue Energie zu tanken, oder ein ernstes Gespräch mit Ihrem Chef über Ihre Verantwortlichkeiten führen?

Die Vergangenheit kann ein guter Indikator für Ihre Zukunft sein. Vergessen Sie also nicht, über Ihre früheren Erfahrungen nachzudenken – sie können viel darüber verraten, ob Sie wirklich ausgebrannt sind oder nur ein paar felsige Arbeitstage haben.

Es ist nicht immer einfach, den Unterschied zwischen einem echten Burnout und einer Woche ohne Unterbrechung zu erkennen. Glauben Sie mir, ich verstehe. Es ist jedoch wichtig zu bestimmen, mit wem Sie es zu tun haben, um herauszufinden, was als Nächstes zu tun ist. Verwenden Sie diese drei Fragen, um Klarheit zu gewinnen und von dort aus weitere Schritte zu unternehmen.

Und wenn Sie Zweifel haben, zögern Sie nie, sich etwas zu entspannen, sich vom Computer zu entfernen und eine kleine (und wahrscheinlich wohlverdiente!) Pause einzulegen. Schließlich brennt eine Kerze, die an beiden Enden ständig angezündet wird, nur früher aus – tatsächlich ist dies unvermeidlich.