3 Gründe, warum Sie zu viel arbeiten und wie Sie aufhören können

3 Gründe, warum Sie zu viel arbeiten – und wie Sie jeden einzelnen überwinden können

Tu mir einen Gefallen und lies diese Fragen:

  • Entscheiden Sie sich häufig für das Mittagessen und lehnen es ab, mit Freunden zu essen?

  • Haben Sie keine Ahnung, wann Sie die Zeit finden, alles zu tun, was von Ihnen verlangt wird (obwohl Sie mehr als 40 Stunden pro Woche arbeiten)?

  • Haben Sie jedes Mal ein Gefühl der Angst in Ihrem Bauch, wenn Ihr Chef vorbeischwingt, um Ihnen einen anderen Auftrag zu erteilen?

Irgendwelche (oder alle) davon klingen wie Sie? Herzlichen Glückwunsch, Sie gewinnen! Und mit Sieg meine ich, dass Sie offiziell zu viel arbeiten.

Hier ist die gute Nachricht: Wenn Sie mit der Vereinbarkeit von Beruf und Familie zu kämpfen haben, bedeutet dies, dass Sie in Ihrem Unternehmen klug, kompetent und geschätzt sind. In der Tat ist es der Fluch, gut in Ihrem Job zu sein, dass Sie mehr Arbeit auf sich nehmen, die Sie bewältigen können. Dies passiert den Besten von ihnen – tatsächlich passiert es meistens den Besten.

Nach meiner Erfahrung gibt es drei Hauptgründe, warum Menschen überarbeiten. Hier ist eine Erklärung (und eine Lösung!) Für jede.

1. Überleben

Diese Motivation konzentriert sich auf die Angst vor dem Verlust: Verlust eines Arbeitsplatzes, Verlust einer Beförderung, Verlust des Status oder des Ansehens, Verlust der Würde. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie nur „versuchen, Ihren Kopf über Wasser zu halten“ und glauben, dass die zusätzlichen Stunden der beste Weg sind, um sicherzustellen, dass Ihr Unternehmen Sie niemals gehen lässt. Was ist, wenn es auf Kosten Ihrer Beziehungen und Ihrer geistigen Gesundheit geht – zumindest haben Sie Ihren Job, oder?

Wie man es überwindet

Die erste Frage, die Sie sich stellen müssen, ist, ob dieses Gefühl durch etwas in Ihrem Unternehmen verursacht wird oder nicht (denken Sie an Entlassungen, Budgetkürzungen, neues Management). Oder alternativ, wenn alles so ziemlich den Status Quo hat, Sie aber trotzdem die ganze Zeit nervös sind.

Wenn es das erstere ist, haben Sie Recht, Ihr Spiel bei der Arbeit zu verbessern. Die Zeit außerhalb des Büros ist jedoch auch wichtig, da Sie Ihren Lebenslauf aktualisieren und sich an Ihr Netzwerk wenden möchten, falls Ihr Job nicht so sicher ist, wie Sie es sich erhoffen. (Vorsichtsmaßnahme: Wenn die „Bedrohung“ einfach eine abgehackte Arbeitskultur ist, fragen Sie sich, ob es Ihnen Spaß macht oder ob Sie in einem Unternehmen glücklicher wären, in dem Ihre Mitarbeiter nicht darauf gewartet haben, Ihre Konten zu entreißen.)

Aber was ist, wenn Sie in der zweiten Kategorie sind? Es gibt keine unmittelbare Bedrohung, aber Sie fühlen sich trotzdem nervös. Akzeptieren Sie zunächst, dass Sie sich darauf vorbereiten, dass etwas passiert eine gute Sache ist, da es Sie motiviert, die Augen offen zu halten und Ihre Fähigkeiten auf den neuesten Stand zu bringen. Aber denken Sie daran, dass die fortgesetzte Angst, dass niemand Sie für gut genug hält, wenn Sie nicht 80 Stunden pro Woche arbeiten, wahrscheinlich viel Stress in Ihr Leben bringt und Ihnen nicht viel Zeit für Freunde, Familie und Schlaf lässt.

Probieren Sie dieses Experiment aus: Versuchen Sie nächste Woche, jeden Tag eine Stunde früher nach Hause zu gehen. Nicht nur das, sondern verbringen Sie diese Stunde damit, zu trainieren, einen Freund anzurufen oder etwas nur für Sie zu tun. Überprüfen Sie nach Ablauf der Woche, ob Sie noch Ihren Job, Ihren Status und Ihre Würde haben. Ich wette, Sie tun es – und es war viel angenehmer, mit Ihnen zu arbeiten, um zu booten.

2. Persönlicher Gewinn

Wie Sie wahrscheinlich vermutet haben, dreht sich diese Motivation um Geld. Sie haben den finanziellen Preis im Auge, und wenn Sie verrückte Stunden arbeiten müssen, um Ihr Bankkonto aufzufüllen, sind Sie dabei. Sie haben keine Zeit, auswärts zu essen, einzukaufen oder ins Fitnessstudio zu gehen. aber hey, du kannst dir all das leisten.

Wie man es überwindet

Es ist nichts Falsches daran, einen Teil der Aktion zu bekommen, aber rund um die Uhr nur für finanzielle Gewinne zu arbeiten, kann zu Burnout führen. Um Ihr Gehalt zu erhöhen, ohne Ihre Arbeitsbelastung zu erhöhen, können Sie zwei Dinge tun. Die erste besteht darin, um eine Gehaltserhöhung zu bitten – keine Beförderung mit mehr Verantwortung, sondern eine Gehaltserhöhung. Stellen Sie einige Diskussionspunkte zusammen , warum Sie einen verdienen, basierend auf Ihren Fähigkeiten, Ihrer Erfahrung, dem, was Sie in letzter Zeit erreicht haben, und dem wettbewerbsorientierten Markt. Sie werden möglicherweise heruntergefahren, aber wenn Sie dies nicht tun, haben Sie Ihren persönlichen Gewinn erhöht, ohne Ihren Arbeitstag um weitere Stunden zu verlängern!

Das zweite, was Sie tun können, ist wirklich genau zu werden, was Ihre finanziellen Ziele sind. Vielleicht sparen Sie für Ihre Hochzeit, um an einen größeren Ort zu ziehen oder um einen Ausflug zu machen. Diese Torlinien können Sie durch die Monate der Überstunden oder des Nebenauftritts das ganze Wochenende über führen. Denken Sie daran, dass Sie sich zurückziehen dürfen, wenn Sie Ihr Ziel erreichen.

Wenn Sie nur Geld haben möchten, nehmen Sie sich einen Moment Zeit und untersuchen Sie nicht nur, was hereinkommt, sondern was herauskommt. Ja, Sie haben diesen Rat schon einmal gehört – aber das liegt daran, dass er funktioniert. Packen Sie das Mittagessen ein oder kaufen Sie das Mittagessen, essen Sie statt draußen, untersuchen Sie, wie viel Sie für Kleidung, Geschenke und Mitgliedschaft im Fitnessstudio ausgeben -bezahlter Job).

3. Leidenschaft

Wenn dies Ihre Kernmotivation ist, sind Sie einer der Glücklichen. Sie haben gefunden, was Sie gerne tun und tun es jeden Tag (OK und Nacht). Ihre Begeisterung für Ihren Job führt dazu, dass Sie sich in Ihrer Arbeit verlieren und die Zeit aus den Augen verlieren – und schlafen. Aber wer braucht schon Schlaf? Antwort: Das tust du.

Wie man es überwindet

Es liegt mir fern, Ihnen zu sagen, dass Sie weniger von dem tun sollen, was Sie lieben, aber ich kann Ihnen mitteilen, dass das zunehmende Gleichgewicht in Ihrem Leben auch die Leidenschaft erhöht. Im Ernst, Sie werden die dringend benötigte Distanz bekommen, um sicherzustellen, dass Sie mit einer frischen – und ausgeruhten – Perspektive zu Ihrer Arbeit kommen.

Verzweigen Sie sich also ein wenig, indem Sie mit Aktivitäten außerhalb der Arbeit experimentieren. Zum Beispiel können Sie feststellen, dass Sie eine große Leidenschaft für die Entwicklung des Vertrauens in Kinder haben, indem Sie eine Sportmannschaft trainieren. Oder Sie finden sinnvolle Arbeit in der Freiwilligenarbeit in einem Obdachlosenheim. Hey, vielleicht findest du sogar eine Leidenschaft für Ruhe und Erneuerung, wenn du mehr liest und schläfst!

Sie haben Probleme, nach Stunden Zeit zu finden, um etwas zu tun? Muse Master Coach Melody Wilding schlägt vor : „… planen Sie Ihren Tag kreativ, indem Sie unterhaltsame persönliche oder soziale Aktivitäten nutzen, um Ihre To-Do-Liste einzuschließen. Planen Sie beispielsweise, nach der Arbeit einen Kunstkurs zu besuchen oder einen Freund zu treffen, um die Zeit, in der Sie das Büro verlassen, zu beenden. “

Indem Sie Abwechslung in Ihr Leben bringen, nutzen Sie verschiedene Teile Ihres Gehirns und Körpers, was Sie bei der Arbeit leidenschaftlicher und produktiver macht.

Versteh mich nicht falsch, harte Arbeit bringt die Welt in Bewegung. Aber wenn Sie an einem Mittwoch um 20 Uhr an Ihrem Schreibtisch sitzen, sollten Sie wissen, warum Sie dort sind und wo Sie sein möchten.

Foto der Frau, die spät mit freundlicher Genehmigung von Shutterstock arbeitet.