So verbessern Sie Ihr Gedächtnis

3 wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten zur Verbesserung Ihres Gedächtnisses

In Zeiten von Smartphones, Smart-TVs, Smartwatches und Smartbrillen – die Liste wird endlos – scheint das einzige, was langweiliger zu werden scheint, unser eigenes Gehirn zu sein.

Denken Sie an all die Dinge, die wir früher auswendig lernen mussten und die zu Relikten einer urigen und unverständlichen Vergangenheit geworden sind. Können Sie sich vorstellen, sich die Telefonnummer von jemandem noch zu merken? Und wir alle kennen diese Person, die das Haus ihres eigenen Freundes nicht finden kann, ohne auf sein GPS zu starren.

Unsere Fähigkeit, sich zu merken, tritt aus Bequemlichkeitsgründen in den Hintergrund, und wenn Sie wie ich sind, haben Sie die nachteiligen Auswirkungen bemerkt.

Es ist nicht alles schlecht – Professor für Psychologie Daniel Wegner hat argumentiert, dass neue Technologien und Suchmaschinen zu hilfreichen „virtuellen Erweiterungen unseres Gedächtnisses“ werden könnten (ähnlich wie Sie es tun, wenn Sie es Ihrem Lebensgefährten überlassen, sich an wichtige Daten zu erinnern).

Aber es gibt beunruhigende Konsequenzen. Eine Umfrage von The Trending Machine National aus dem Jahr 2013 ergab, dass Millennials im Alter von 18 bis 34 Jahren „signifikant häufiger als Senioren im Alter von 55 Jahren oder älter vergessen, an welchem ​​Tag sie sind (15% gegenüber 7%), an dem sie ihre Schlüssel ablegen (14% gegenüber 7%) 8%), vergessen Sie, ihr Mittagessen mitzubringen (9% gegenüber 3%) oder sogar ein Bad oder eine Dusche zu nehmen (6% gegenüber 2%). “

Es muss ein Gleichgewicht zwischen Gedächtnis und Bequemlichkeit erreicht werden, und es ist eindeutig an der Zeit, sich zu wehren.

Hier sind drei Tipps, die auf neuen wissenschaftlichen Erkenntnissen basieren und mit denen Sie die Kontrolle über Ihr Gedächtnis wiedererlangen können.

1. Verknüpfen Sie Ihre Erinnerungen mit physischen Objekten

Hier ist ein häufiges Speicherproblem, das Sie im Büro in große Verlegenheit bringen kann: das Vergessen des Namens einer Person. Unabhängig davon, ob Sie einen neuen Mitarbeiter treffen oder mit einem wichtigen Kunden telefonieren, kann die Suche nach einer Möglichkeit, sich Namen zu merken, den Unterschied zwischen einem guten Eindruck oder einem schwerwiegenden sozialen Fehler ausmachen.

Wenn Sie das nächste Mal jemanden treffen, versuchen Sie, seinen Namen mit einem physischen Objekt wie Schildern, Gebäuden oder Werbetafeln zu verknüpfen – im Grunde zählt alles, was Sie sehen, fühlen oder berühren können. Im Wesentlichen verbinden Sie etwas Greifbares mit abstrakteren Informationen wie Namen, Nummern, Daten oder Terminen, damit Sie sich leichter daran erinnern können.

Wenn Sie zum Beispiel Pete treffen und er einen Stift in der Tasche hat, denken Sie an ihn als Pen Pete. Die Möglichkeiten zur Objektassoziation mit abstrakten Informationen sind nahezu unbegrenzt. Werden Sie also kreativ. (In meinem Fall werden meine Assoziationen umso unvergesslicher, je lächerlicher sie sind.)

Sie sind wahrscheinlich daran gewöhnt, diese Strategie für physische Objekte anzuwenden, wenn Sie versuchen, sich Anweisungen zu merken – “biegen Sie am großen roten Schild links ab”. Dies ist eine natürliche Assoziation, die für die gesamte menschliche Existenz wunderbar funktioniert hat. Warum also nicht woanders anwenden?

2. Merken Sie sich nicht nur durch Wiederholung – achten Sie auch auf Nuance

Jeder kennt das alte Sprichwort: “Übung macht den Meister.” Interessanterweise haben Wissenschaftler herausgefunden, dass wiederholtes Üben zwar Ihre Fähigkeit verbessern kann, sich an den Gesamtumriss eines Objekts zu erinnern, sich jedoch nachteilig auf das Erinnern an kleinste Details auswirkt.

Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass die Entwicklung des „Muskelgedächtnisses“ zwar eine effiziente Methode zum Speichern von Informationen und zum Erlernen neuer Aufgaben im Allgemeinen darstellt, jedoch Ihre Fähigkeit zum gründlichen Auswendiglernen und Lernen beeinträchtigt.

Denken Sie darüber nach: Wenn Sie jemals eine Präsentation auswendig gelernt haben, ohne wirklich zu verstehen, was Sie sagen, wissen Sie, was passiert. Sie können sich entweder nicht erinnern, was Sie sagen sollen, oder Sie klingen wie ein Roboter. Gott bewahre, dass du unterbrochen wirst und deinen Platz nicht wiederfinden kannst.

Wenn es um das Auswendiglernen geht, reicht eine Wiederholung nicht aus. Wiederholungen müssen durch ein Verständnis der Details ergänzt werden, um erfolgreich auf eine Weise präsentiert zu werden, die Ihr Publikum befiehlt.

Was solltest du also tun? Übe wiederholt – aber stelle sicher, dass deine Wiederholung von einer soliden Grundlage des Verständnisses unterstützt wird.

3. Doodle Like Crazy

Dies wird einigen von Ihnen nicht intuitiv erscheinen, aber meine Mitkritzler kennen diese Wahrheit schon lange – Kritzeleien beim Aufnehmen nicht visueller Informationen tragen dazu bei, die Speichererhaltungsrate erheblich zu erhöhen.

Eine Studie in Angewandter Kognitiver Psychologie aus dem Jahr 2009 hat gezeigt, dass Personen, die beim Anhören einer Namensliste zum Kritzeln aufgefordert wurden, durchschnittlich 29% mehr Namen als Nicht-Kritzler zurückrufen konnten. Kritzeleien müssen nicht einmal mit dem jeweiligen Thema in Verbindung gebracht werden. Per The Wall Street Journal „ Jesse Prinz zieht die Köpfe der Menschen zu helfen, sich Aufmerksamkeit während der Vorträge und Reden bei Konferenzen bezahlen, die er besucht.“

Wie kann Kritzeln so effektiv sein? Studien deuten darauf hin, dass die Handlung Ihnen tatsächlich hilft, fokussierter zu bleiben und mehr Informationen zu behalten, da sie Ihrem Gehirn hilft, eine Basislinie der Aktivität beizubehalten, die andernfalls während eines trockenen Vortrags oder einer trockenen Rede verschwinden könnte. Mit anderen Worten, Kritzeleien halten Sie wach und konzentriert!

Wenn Sie das nächste Mal in einer Besprechung sind, nehmen Sie ein Schreibgerät heraus und beginnen Sie mit dem Zeichnen – obwohl Sie vielleicht nach hinten sitzen möchten!

Während wir unsere Reise ins 21. Jahrhundert fortsetzen, wird die Verbesserung der Technologie die Welt nur noch komfortabler machen. Wir müssen uns weniger erinnern und beginnen sogar , uns in allen Facetten unseres Lebens stark auf die Automatisierung zu verlassen.

Während es einfach wäre, sich auf all diese Annehmlichkeiten einzulassen, sollten Sie versuchen, Ihr Gedächtnis und Ihren Verstand über Sie scharf zu halten.

Foto des Gehirns mit freundlicher Genehmigung von Shutterstock.