5 einfache Gewohnheiten werden Wunder für Ihr Gehirn tun

5 einfache Gewohnheiten, die einen großen Unterschied für Ihre Gehirnleistung machen

Noch vor wenigen Generationen wurde von den meisten Menschen nicht erwartet, dass sie weit über 50 Jahre alt werden. Jetzt können die meisten von uns damit rechnen, bis weit in die 70er Jahre und darüber hinaus zu leben.

Ein längeres Leben bedeutet jedoch, dass wir unser Gehirn mit zunehmendem Alter härter trainieren.

In einer alternden Bevölkerung wird das Gesundheitswesen weltweit einem zunehmenden Druck ausgesetzt sein. In Kombination mit unserem sitzenden Lebensstil und unseren modernen Gewohnheiten, die sowohl die Gesundheit unseres Gehirns als auch unseren Körper schädigen, könnten wir laut Studien, die im Journal of Comparative Neurology und im Journal of veröffentlicht wurden, in eine Krise geraten, wenn es um Krankheiten wie Alzheimer geht Alzheimer-Erkrankung.

Aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um dieses Schicksal zu verhindern. Kleine Lebensgewohnheiten während Ihres Erwachsenenalters können Ihrem Gehirn helfen, wachsam, kreativ und rational zu bleiben und die Wahrscheinlichkeit von Krankheiten zu verringern.

Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Gehirn vor einer Verschlechterung zu schützen, wenn Sie älter werden:

1. Wechseln Sie einige Ihrer Ernährungsgewohnheiten

Eine gesunde Ernährung ist nicht nur gut für unseren Körper, sondern auch für unser Gehirn.

Sie können beginnen, indem Sie kleine, einfache Änderungen an Ihrer Routine vornehmen, z. B. Ihre Tasse Kaffee am späten Nachmittag gegen einen grünen Tee tauschen. Grüner Tee enthält weniger Koffein und enthält Antioxidantien, die Ihre Gehirnzellen vor Langzeitschäden schützen. Sie können sich auch von geräucherten oder quecksilberreichen Lebensmitteln wie Thunfisch oder Schwertfisch fernhalten, die reich an Oxidationsmitteln sind und die Gehirnzellen schädigen.

Gesundes Essen bedeutet nicht, den ganzen Tag nur Salat und Quinoa zu konsumieren. Wissenschaftler der Universität von Edinburgh stellten fest, dass eine mediterrane Ernährung mit Gemüse, Olivenöl und fettigem Fisch das Zellwachstum fördern und den kognitiven Verfall verhindern kann.

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2. Fügen Sie jedem Tag nur 20 Minuten Bewegung hinzu

Gut ausgeruht und richtig ernährt zu sein, reicht nicht aus, um den kognitiven Verfall zu verhindern – Sie müssen aufstehen und sich bewegen.

Aerobe Aktivität fördert die Durchblutung von Körper und Gehirn. Untersuchungen haben gezeigt, dass es das Gedächtnis verbessern und das Zellwachstum stimulieren kann, was es dem Gehirn erleichtert, neue neuronale Verbindungen aufzubauen.

Besser noch, Bewegung kann die gleiche Wirkung auf das Gehirn haben wie eine niedrige Dosis Antidepressiva und mit einem Abfall der Stresshormone verbunden sein. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, versuchen Sie, jede Woche etwa 150 Minuten Aerobic (oder etwa 20 Minuten pro Tag) zu absolvieren.

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3. Verlassen Sie Ihre Komfortzone regelmäßiger

Ihr Gehirn bleibt länger fit und wachsam, wenn es kontinuierlich stimuliert und herausgefordert wird. Entgegen der landläufigen Meinung ist unser Gehirn nicht fest verdrahtet. Alte Gewohnheiten können verlernt und durch neue ersetzt werden.

Dieser Prozess ist als Neuroplastizität bekannt. Das Erlernen einer neuen Sprache oder das Spielen eines Musikinstruments ist der beste Weg, um Ihr Gehirn flexibel zu halten, da es das Gehirn dazu zwingt, neue Nervenbahnen zu entwickeln und neue Verbindungen zu entwickeln. Indem Sie Ihr Gehirn formbar halten, behalten Sie auch die Fähigkeit, offen zu bleiben.

Wenn Sie Zeit mit Menschen unterschiedlicher Generationen oder Hintergründe verbringen, können Sie auch verhindern, dass Ihr Gehirn auf ausgetretene Nervenbahnen und Vorurteile zurückgreift.

4. Priorisieren Sie den Schlaf (im Ernst)

Während wir schlafen, „reinigt“ unser glymphatisches System unser Gehirn von Neurotoxinen, einschließlich Beta-Amyloid-Plaques und Tau-Proteinen. Dies ist ein aktiver Prozess, der Zeit braucht, daher müssen Sie sieben bis neun Stunden Zeit haben und vermeiden, dass sich „Schlafschulden“ ansammeln.

Wie in der 2015 in Nature Review Neurology veröffentlichten Studie erläutert, kann ein Aufbau dieser Neurotoxine erheblich zu degenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson beitragen.

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5. Pflegen Sie ein aktives soziales Leben

Menschen sind soziale Wesen. Mit zunehmendem Alter nimmt unser sozialer Kreis jedoch tendenziell ab, und wir erleben normalerweise täglich weniger soziale Interaktion.

Die Aufrechterhaltung eines aktiven sozialen Lebens mit Freunden und Familie ist jedoch für die kognitive Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Laut einer Studie im Journal der International Neuropsychological Society war der kognitive Rückgang bei Menschen, die häufig sozial aktiv waren, um durchschnittlich 70% geringer als bei Menschen, die isolierter waren.

Interessanterweise wurde festgestellt, dass einsame Menschen wachsamer gegenüber Bedrohungen und den möglichen Gefahren sind, die von Fremden ausgehen. Dies liegt daran, dass ein Gehirn, das nicht an soziale Situationen gewöhnt ist, soziale Stimulation als etwas Neues und daher als Bedrohung behandelt. Es kann uns aggressiver, defensiver und negativer erscheinen lassen und einen Teufelskreis fortsetzen.

Unser Alter sollte eine Zeit sein, in der es Spaß macht, mit Freunden und der Familie in Kontakt zu treten, neue Hobbys aufzunehmen und unseren wohlverdienten Ruhestand zu genießen. Wir verbringen unser ganzes Arbeitsleben damit, für diese Zeit finanziell zu sparen. Es macht nur Sinn, dass wir dasselbe mit unserem Gehirn tun und uns bemühen, etwas Gehirnleistung für unsere Zwielichtjahre zu speichern.

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf Fast Company veröffentlicht. Es wurde hier mit Genehmigung erneut veröffentlicht.