Wie man die Neujahrsvorsatzmentalität das ganze Jahr über beibehält

Wie man die Neujahrsvorsatzmentalität das ganze Jahr über beibehält

Erinnern Sie sich an die Motivation, die Sie am 1. Januar verspürt haben? Als Sie sich hinsetzten und sorgfältig darüber nachdachten, was Sie erreichen wollten und wie Sie sich in den nächsten 365 Tagen verbessern könnten?

Sagen Sie mir Folgendes: Hatten Sie bis zum 20. Januar immer noch die gleiche Aufregung und Entschlossenheit? Oder ist es schnell verblasst, als Sie sich wieder in Ihre alten Gewohnheiten zurückversetzt haben?

Wenn Sie in dieses letztere Lager fallen, sind Sie nicht allein. Wenn die Menge im Fitnessstudio Anzeichen dafür sind, geben die meisten Menschen ihre Vorsätze ziemlich schnell auf. Aber keine Sorge – ich werde keine andere Person sein, die Ratschläge gibt, wie Sie es tatsächlich können diese Ziele. Stattdessen interessiert mich mehr die Mentalität, die sie überhaupt inspiriert.

Denken Sie nur – in einer idealen Welt wären wir alle ständig mit diesem Wunsch arbeiten, selbst zu wachsen und uns zu verbessern. Wir machten häufige Schritte zurück, um darüber nachzudenken, was gut funktionierte und was nicht, damit wir ineffektive Gewohnheiten und Routinen sofort loswerden und weiter wachsen konnten.

Warum scheint diese Betonung der Entwicklung dann nur einmal pro Jahr zu rollen? Warum betrachten so viele von uns den Januar als die einzigartige Zeit, in der wir uns selbst kritisch bewerten und herausfordern sollten?

Ich habe mich mit Melissa Gratias, PhD, einer Produktivitätscoachin und Rednerin am Arbeitsplatz, in Verbindung gesetzt, um diese Fragen zu beantworten und herauszufinden, wie Sie das ganze Jahr über an dieser zielgerichteten Mentalität festhalten können.

Was ist überhaupt so besonders am Jahresanfang?

Hier ist die kurze Antwort: absolut nichts.

„An dieser Änderung des Kalenders ist nichts Magisches“, erklärt Gratias. „Es ist eine menschliche Konstruktion.“ Dennoch neigen wir alle dazu, den Januar als unsere einzige Chance zu betrachten, diese Ziele für uns selbst festzulegen.

An dieser Änderung des Kalenders ist nichts Magisches. Es ist eine menschliche Konstruktion.

Melissa Gratias, PhD

Ein Großteil davon ist natürlich darauf zurückzuführen, dass das sich ändernde Jahr als Interpunktionszeichen dient. Es zeigt das Ende einer Sache und den Beginn einer anderen an, und dieser wahrgenommene saubere Schiefer gibt uns die perfekte Gelegenheit, nachzudenken und neu anzufangen.

Über den Kalender hinaus spielen hier auch gesellschaftliche Erwartungen eine Rolle. Wenn alle um uns herum nachdenken und Absichten setzen, haben wir das Gefühl, wir sollten dasselbe tun. Wir wollen nicht nur die Schuld vermeiden, die damit verbunden ist, nicht auf den Zug zu springen, sondern wir wollen uns auch auf den Ruhm einstellen, wenn wir uns tatsächlich durchsetzen.

Betrachten Sie diese Art von Gruppenzwang für Erwachsene. Darauf zu reagieren ist buchstäblich fest in unserem Gehirn verankert. Eine Studie der University of Southern California hat herausgefunden, dass unser Gehirn mehr Wert auf das Gewinnen in einem sozialen Umfeld legt als auf das Gewinnen, wenn Sie alleine sind.

Gratias erklärt jedoch, dass es einen weiteren Grund gibt, warum wir die ernsthafte Zielsetzung nur als jährliche Aktivität betrachten. Einfach gesagt, es tut weh. „Wir strecken uns. Wir geben zu, dass es eine Lücke zwischen dem, wo wir sind und wo wir sein wollen, gibt, und das ist unangenehm “, sagt sie. „Die Zielsetzung lautet: ‚Ich bin momentan nicht gut genug‘, und wer sagt das gerne über sich selbst?“

Vier Tipps, um Ihre Vorsatzmentalität das ganze Jahr über aufrechtzuerhalten

So schmerzhaft das Setzen von Zielen auch sein mag, sie sind ein wesentlicher Bestandteil Ihres persönlichen und beruflichen Wachstums – das ganze Jahr über. „Ich denke, viel zu viele Menschen setzen sich im Januar unter Druck, um großartige Ziele zu setzen, wenn wir das ganze Jahr über auf unsere Effektivität achten sollten“, fügt Gratias hinzu.

Aber wie können Sie weniger an den Monat Januar gebunden sein und diesen Wunsch nach Verbesserung in Ihrem täglichen Leben kanalisieren? Mit den folgenden vier Tipps können Sie sich auf Ihr eigenes Wachstum und Ihre Verbesserung konzentrieren – egal ob im Januar oder im Juni.

1. Drehen Sie das Skript um, was einen „Neuanfang“ ausmacht.

Niemand sagt, dass das neue Jahr der einzige saubere Schiefer ist, den man bekommen kann. Warum kann der Beginn eines neuen Tages nicht als Neuanfang angesehen werden? Oder eine neue Woche? Oder ein neuer Kunde? Oder ein ganz neuer Job?

Es beginnen ständig neue Anfänge. Sicher, sie werden möglicherweise nicht feierlich mit einem Ballabwurf gefeiert oder wirken so monumental wie dieser Countdown am 31. Dezember. Trotzdem haben sie immer noch die Chance, dass Sie nachdenken und sich verbessern.

Behandle sie als solche. Wenn Sie beispielsweise einen brandneuen Arbeitstag beginnen, machen Sie eine kurze Pause, um Ihre Gewinne vom vorherigen Tag zu bewerten – und was Sie zu diesem Zeitpunkt besser machen möchten.

Egal, ob es einfach ist, weniger Zeit in sozialen Medien zu verschwenden oder etwas Größeres wie mehr Vertrauen in Ihre Teambesprechungen zu haben, wenn Sie diese kleinen Gelegenheiten nutzen, um herauszufinden, wie Sie noch ein bisschen besser werden können, wird Ihr Wunsch nach weiterer Verbesserung beflügelt.

2. Planen Sie regelmäßige Check-Ins mit sich selbst

Für viele von uns inspiriert das neue Jahr eine kräftige Dosis Selbstreflexion. Wir widmen Zeit und geistige Energie, um herauszufinden, was wir als nächstes tun wollen. Auch das können (und sollten!) Sie viel regelmäßiger tun.

Ich verstehe – dieses Mal, wenn Sie ruhig nachdenken und nachdenken, fällt es leicht vom Radar, wenn Sie Feuer löschen und sich mit der Hektik Ihres täglichen Arbeitslebens auseinandersetzen. Aus diesem Grund sollten Sie buchstäblich regelmäßige Check-ins mit sich selbst planen, ähnlich wie Sie einen persönlichen Check-in mit Ihrem Chef planen würden.

Vielleicht möchten Sie fünf Minuten pro Woche, eine halbe Stunde pro Monat oder sogar einen ganzen Tag pro Quartal für die Zielsetzung und Planung verwenden. Finden Sie die Trittfrequenz, die für Sie funktioniert, und fügen Sie diese Check-Ins buchstäblich in Ihren Kalender ein.

Wenn Sie diese ruhige Zeit zum Nachdenken und Nachdenken haben, stellen Sie sich Fragen wie:

  • Was ist mir in der Vergangenheit gut gelaufen?
  • Was hat mich in der Vergangenheit wirklich enttäuscht?
  • Welchen Bereich möchte ich vor meinem nächsten persönlichen Check-in verbessern?

Diese geplanten Termine, bei denen Sie über Fragen wie diese nachdenken können, helfen Ihnen dabei, regelmäßig die Bereiche zu identifizieren, in denen Sie sich verbessern möchten, anstatt in die Falle zu geraten, den Überblick über Ihre eigene Entwicklung zu verlieren, wenn die Dinge beschäftigt sind.

3. Finden Sie einen Accountability Partner

„Es gibt keine Fähigkeit wie Verantwortlichkeit“, sagt Gratias. Aus diesem Grund empfiehlt sie, einen Verantwortungspartner zu finden, der „jemand ist, dem Sie Ihre Fortschritte melden müssen“.

Normalerweise denken die Leute nur dann an dieses Kumpelsystem, wenn sie Schwierigkeiten haben, zu bleiben an Ziele zu halten. Die Suche nach einem Verantwortungspartner kann jedoch viel mehr als nur dazu beitragen, dass Sie mit Ihren bestehenden Zielen Schritt halten – es kann Sie dazu ermutigen, neue Ziele zu schaffen.

Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie die Hilfe von jemandem in Anspruch nehmen würden, der bereit wäre, sich regelmäßig bei Ihnen über Ihre eigenen Entwicklungspläne zu informieren, möchten Sie wirklich sagen: „Ugh, ich glaube nicht, dass ich wirklich an mir selbst arbeiten möchte diesmal… ”? Wahrscheinlich nicht.

Warum? Das Eingestehen, dass wir zu apathisch sind, um unseren eigenen Fortschritt zu verfolgen, lässt uns nicht nur faul aussehen, sondern inspiriert auch zu einer Menge Scham – was leider ein äußerst starker Motivator ist. Tatsächlich berichten die Autoren eines Berichts von 2014 Schluss, dass Scham „eindeutig mit der Motivation verbunden ist, das Selbst zu verändern“.

Kurz gesagt, suchen Sie sich einen Verantwortungspartner, der nicht nur den Fortschritt Ihrer bestehenden Ziele überwacht, sondern Sie auch herausfordert, von Zeit zu Zeit neue Ziele festzulegen. Sie werden wahrscheinlich von dem Feuer überrascht sein, das es unter Ihnen entzündet.

4. Verfolgen Sie aktiv Feedback

Wissen Sie, was neben den geröteten Wangen und dem rasenden Puls, die mit Scham und Verlegenheit einhergehen, noch sehr motivierend ist? Feedback.

In einer Studie mit Teilnehmern, die gebeten wurden, ein Gehirntrainingsspiel zu spielen, stellten Wissenschaftler fest, dass Feedback – ob positiv oder negativ – die Teilnehmer dazu inspirierte, weitere Spiele zu versuchen.

Ja, Sie sind letztendlich derjenige, der für Ihr eigenes Wachstum und Ihre eigene Entwicklung verantwortlich ist. Es schadet aber auch nicht, andere um Input zu bitten. In der Tat kann es Ihnen gut dienen.

Stellen Sie sicher, dass Sie nachdenkliche Fragen dazu stellen, wie Sie sich verbessern können, wenn Sie sich persönlich mit Ihrem Manager treffen. Aber haben Sie keine Angst, auch Feedback von einem Kollegen einzuholen. Sogar Ihre Kollegen können eine großartige Quelle für Erkenntnisse sein, wenn Sie bereit sind, nach ihren Beiträgen zu fragen – sei es in Ihrer Präsentation, in einem kürzlich abgeschlossenen Projekt oder sogar in Ihrem Verhalten bei Teambesprechungen.

Schließlich entzündet nichts Ihren Wunsch, weiter zu pushen, als wenn jemand anderes auf Ihre eigenen Gewinne oder Mängel hinweist. Bitten Sie explizit um dieses Feedback, und Sie werden sich sicher regelmäßig mehr auf Ihr Wachstum und Ihre Verbesserung konzentrieren.

Ich möchte nicht die ganze Magie und das Geheimnis aus dem Countdown bis Mitternacht herausholen. Aber ehrlich gesagt, wenn es um Ihre Ziele geht, ist an der Wende des Kalenders wirklich nichts Besonderes.

Idealerweise sollten Sie das ganze Jahr über über den Fokus auf Selbstverbesserung verfügen. So herausfordernd es auch sein mag, ständig ein wenig verletzlich zu werden und Bereiche zu identifizieren, in denen Sie zu kurz kommen, es ist ein zentraler Bestandteil Ihres persönlichen Fortschritts und Ihres späteren Erfolgs.

Setzen Sie diese vier Strategien um, und ich bin bereit zu wetten, dass Ihre wachstumsorientierte Mentalität die Vorsätze aller anderen bei weitem überdauern wird.