Wie ich (endlich) meine Angst vor öffentlichen Reden überwunden habe

Wie ich (endlich) meine Angst vor öffentlichen Reden überwunden habe

Ich kenne das Gefühl jetzt nur zu gut. Meine Brust zieht sich vor Panik zusammen und mein Kopf beginnt sich zu drehen. Ich beginne mich auf die Gedanken zu konzentrieren, die durch meinen Kopf rasen und vergesse, was aus meinem Mund kommen soll. Manchmal vergesse ich sogar zu atmen, was dazu führt, dass meine Stimme bricht.

So schlimm war früher meine Angst vor öffentlichen Reden. Jedes Mal, wenn ich vor einem Publikum stand, bildete sich tief in meiner Brust ein Spannungsball, und ich wusste, dass alles verloren war.

Eines Tages beschloss ich, etwas dagegen zu unternehmen.

Bevor ich auf die Details eingehe, möchte ich klarstellen, dass ich nicht davon überzeugt bin, dass es möglich ist, die Angst vor öffentlichen Reden jemals vollständig zu überwinden. Tatsächlich denke ich, dass ein bisschen nervöse Energie gesund ist; es hält dich auf Trab und du kannst es sogar positiv kanalisieren. Ein Freund von mir, der ein großartiger Redner ist, sagte zu mir: „Wenn Sie nicht nervös werden, wenn Sie mit einem Publikum sprechen, bedeutet das wahrscheinlich, dass Sie tot sind.“

Ich denke jedoch, dass es möglich ist zu lernen, Ihre Angst auf ein überschaubares Niveau zu bringen. Hier ist, wie ich es gemacht habe und wie du es auch kannst.

Mach ein bisschen Seelensuche

Manchmal bleiben wir bei einer Idee hängen, die wir von uns selbst haben und die übrig geblieben ist, als wir jünger oder weniger erfahren waren, und diese Idee hindert uns daran zu erkennen, wie großartig wir geworden sind. Mit anderen Worten, wenn Sie anfangen, sich selbst zu sagen, dass Sie etwas nicht können oder dass Sie schlecht in X oder Y sind (wie in der Öffentlichkeit), prüfen Sie, ob Sie dies darauf stützen, wer Sie tatsächlich jetzt sind – oder wer Sie sind waren vor fünf Jahren.

Ramit Sethi, Gründer von I Will Teach You to Be Rich, spricht viel darüber, wie unsichtbare Skripte – tief verwurzelte Vorstellungen, die die Art und Weise beeinflussen, wie wir täglich Entscheidungen treffen – unser Leben beeinflussen. Das Problem ist, dass diese Skripte oft veraltet und fehlgeleitet sind.

Eines der Skripte, die mir jedes Mal durch den Kopf gingen, wenn ich aufstand, um vor Publikum zu sprechen, war, dass ich nicht genug wusste, um interessant zu sein. Und sicher, das stimmte wahrscheinlich, als ich 20 war – aber jetzt, wo ich in mehreren Ländern gearbeitet, eine Marketingabteilung von Grund auf aufgebaut, eine erfolgreiche Gemeinschaft berufstätiger Frauen gegründet und für mehrere Publikationen geschrieben habe? Nicht so viel. Ich hatte eine sehr veraltete Vorstellung von mir im Kopf und sie hinderte mich daran, vorwärts zu kommen.

Überlegen Sie sich also, ob Sie sich mit öffentlichen Reden das Gleiche antun (oder mit irgendetwas anderem, das Ihnen Angst macht).

Finde einen sicheren Ort zum Üben

Ich hatte die Vermutung, dass der schnellste Weg, vor Publikum besser zu sprechen, das Üben war, und entschied mich, mich für Toastmasters anzumelden. Das Tolle an Toastmasters ist, dass es einen sicheren Ort bietet, an dem Sie Ihre öffentlichen Reden üben können (jeder ist da, weil er auch besser werden möchte!), Und Sie erhalten konstruktives Feedback zu Ihren Präsentationen von Personen, die mit dem Programm für studiert haben längere Zeit. Es ist so nah wie möglich daran, eine Klasse für öffentliche Reden zu besuchen, ohne viel Geld zu bezahlen.

Egal, ob Sie sich für Toastmasters, ein öffentliches Treffen oder einen formelleren öffentlichen Sprachkurs entscheiden, es ist wirklich der erste große Schritt, einen Ort zu finden, an dem Sie üben können, vor einem Publikum zu präsentieren, ohne den Druck eines hochrangigen Scheinwerfers bequemer mit öffentlichen Reden.

Stell dich da raus

Während ich wöchentlich bei Toastmasters-Treffen öffentlich sprach, begann ich auch, jede Gelegenheit zu nutzen, die sich mir bot, und mich rigoros darauf vorzubereiten, egal wie unbedeutend es auch gewesen sein mag. Zum Beispiel habe ich mich freiwillig gemeldet, um die kurze Begrüßungsrede bei einem von meinem Unternehmen angebotenen Workshop zu halten, und als mein Unternehmen wegen eines Social-Media-Marketing-Seminars kontaktiert wurde, schlug ich schnell vor, den Vortrag zu halten. Ich habe mich auf diesen Vortrag vorbereitet, indem ich ihn einige Tage zuvor meinem Team vorgestellt habe.

Und weisst du was? Je mehr ich übte, desto wohler wurde es mir, vor Publikum zu sprechen. Die Lektion hier lautet: Auch wenn Sie das Gefühl haben, nicht ganz bereit zu sein, suchen Sie aktiv nach Redemöglichkeiten und nutzen Sie jede Gelegenheit, die Ihnen in den Weg kommt, egal ob Sie sie nur einigen Kollegen präsentieren oder in einem Raum mit 30 Personen einen Vortrag halten.

Lernen Sie von den Experten

Ich habe auch viel Zeit damit verbracht, Experten dabei zuzusehen, wie sie über öffentliches Sprechen und Körpersprache sprechen. Eine der besten Inspirationsquellen, auf die ich gestoßen bin, ist ein bekannter Vortrag von Olivia Fox Cabane, einer Führungskraft, die sich auf das Unterrichten von Charisma spezialisiert hat.

Das Video ist lang, aber jede Minute wert, die Sie damit verbringen, es anzusehen. Cabane gibt nicht nur hervorragende Ratschläge, wie man charismatischer sein kann, sie gibt auch ein gutes Beispiel dafür, wie man eine spannende Rede hält. Von dem Moment an, als ich auf „Play“ drückte, wurde ich auf den Bildschirm geklebt.


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Ein weiteres Video, das einen großen Einfluss auf mich hatte, war Amy Cuddys TED-Vortrag darüber, wie die Körpersprache Sie intern prägt. Mit anderen Worten, Ihre Körpersprache wirkt sich auf Ihre Psychologie aus, was sich wiederum auf Ihr Verhalten auswirkt, was sich wiederum auf die Endergebnisse auswirkt.

Zum Beispiel, erklärt Cuddy, steigt Ihr Stresslevel, wenn Sie nur zwei Minuten lang in einer „Pose mit geringem Stromverbrauch“ sitzen oder stehen, z. B. wenn Sie die Arme vor sich verschränkt haben. Nehmen Sie eine expansive Pose mit ausgestreckten Beinen und Armen ein (eine „High-Power-Pose“), und Sie werden sich sicherer, entspannter und kontrollierter fühlen. Ich beschloss, dies vor einem Vortrag zu testen, den ich auf einem Social-Media-Marketing-Seminar hielt. Ungefähr fünf Minuten vor dem Gespräch ging ich in eine Toilettenkabine und machte einige Minuten lang eine „High-Power-Pose“. Es hat funktioniert: Tatsächlich war dies der allererste Vortrag, bei dem ich mich ruhig und gesammelt fühlte.


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Fake es, bis du es wirst

Nehmen wir an, es gibt noch ein paar Lücken in Ihrem Wissen oder Ihrer Erfahrung – dann nehmen Sie Cuddys Rat an und fälschen Sie ihn, bis Sie ihn werden: Durch subtile Veränderungen in Ihrer Körpersprache, Power-Posing, ein paar Wochenenden, an denen Sie sich mit einem Thema befasst haben und so tun, als ob Sie es wären. Sie sind für einen Moment jemand anderes oder was auch immer für Sie funktioniert, und täuschen vor, ein erstaunlicher Redner zu sein, bis Sie eines Tages einer sind.

Die Wahrheit ist, ich habe noch einen weiten Weg vor mir, bevor ich mich als großartiger Redner betrachten kann. Tatsächlich kam vor ein paar Wochen jemand, mit dem ich bisher gesprochen hatte, zu einer Veranstaltung, bei der ich sprach, und machte die Situation, in der es bereits um hohe Einsätze ging (es gab eine Jury!), Entsprechend nervenaufreibend. Als ich mein Projekt vorstellte, stieg dieser vertraute Spannungsball, von dem ich dachte, ich hätte ihn endgültig beseitigt, in meiner Brust auf, und als ich mein Gespräch beendet hatte, war ich überzeugt, dass es das Schlimmste auf der Welt gewesen war.

Aber indem ich einen sicheren Ort zum Üben fand, mich an die Experten wandte, nach Möglichkeiten suchte, vor Publikum aufzustehen, und bestimmte Ideen überlegte, die ich für wahr hielt, wer ich bin und was ich gut kann, habe ich machte große Fortschritte bei der Überwindung der ehemals schwächenden Angst vor öffentlichen Reden.

Hey, selbst diese schreckliche Rede, von der ich dachte, ich hätte sie bombardiert, war gut genug, um meinem Team den dritten Platz zu sichern.

Ich nenne das Fortschritt.

Foto des Mikrofons mit freundlicher Genehmigung von Shutterstock.