Wie komme ich über das Impester-Syndrom?

Wie man das Imposter-Syndrom verbannt und alles umarmt, was man verdient

Kürzlich eine Beförderung gelandet? Hast du angefangen, ein Team zu leiten? Wurde ernannt, um ein Projekt zu leiten? Sie haben das Gefühl, dass Sie nichts davon verdienen?

Ja? Willkommen im Klub! Sie haben die lähmenden Auswirkungen des Imposter-Syndroms erlebt. Es passiert den Besten von uns – auch wenn Sie noch nie davon gehört haben.

Das Imposter-Syndrom tritt auf, wenn wir uns wie ein Betrüger fühlen – wenn wir das Gefühl haben, dass unsere Erfolge unverdient sind. Wir überzeugen uns davon, dass sie auf Glück, Timing oder anderen Faktoren beruhen, die außerhalb unserer Kontrolle liegen, anstatt die Tatsache zu akzeptieren, dass wir tatsächlich dafür verantwortlich sind, dass diese Erfolge erzielt wurden. Das Imposter-Syndrom lässt uns irrational über unsere Fähigkeiten und Leistungen nachdenken: Wir glauben nicht, dass wir uns hervorgetan haben, und wir glauben nicht, dass wir die Belohnungen verdienen, die mit unserem Erfolg einhergehen.

Die Ironie ist, dass je weiter Sie in Ihrer Karriere gehen, desto mehr Möglichkeiten gibt es für das Betrüger-Syndrom, seinen hässlichen Kopf aufzurichten. Du hast diese Beförderung nicht bekommen, weil du sie verdient hast, du hast sie bekommen, weil du Glück hattest. Sie konnten dieses Projekt nicht leiten, weil Sie die meiste Erfahrung im Team hatten – Sie haben es bekommen, weil das Timing geklappt hat.

Das erste Mal, dass ich ein Betrüger-Syndrom verspürte, war während der Graduiertenschule. Ich war Doppelmajor in zwei Masterstudiengängen, und wenn die Stipendien ein Zeichen für die Qualität meiner Arbeit waren, ging es mir ziemlich gut. Aber wenn Sie mich fragten, war meine Arbeit nicht gut genug. Ich konnte das Gefühl nicht loswerden, dass bald jemand wirklich meine Papiere lesen und all die Forschungen finden würde, die ich nicht in Betracht gezogen hatte, und all die Argumente, die ich nicht vollständig ausgearbeitet hatte.

Wenn Sie dies lesen, besteht die Möglichkeit, dass auch Sie irgendwann in Ihrer Karriere ein Betrüger-Syndrom verspürt haben. Die schlechte Nachricht: Es ist unwahrscheinlich, dass Sie sich jemals vollständig vom Imposter-Syndrom befreien können. Aber die gute Nachricht: Es gibt Möglichkeiten, sie zu bekämpfen! Sie können sich darin üben, es schnell zu identifizieren, zu verwalten und wieder aufzustehen.

Identifizieren Sie, was Ihr Vertrauen erschüttert

Ist es Ihre neue Berufsbezeichnung? Ist es ein bestimmtes Treffen auf hoher Ebene, zu dem Sie eingeladen wurden? Ist es ein High-Stakes-Projekt, das Sie leiten sollen? Was macht dich zweifelhaft?

In den meisten Fällen liegt die Antwort auf der Hand: Ich habe es nicht verdient, dieses Projekt zu leiten, weil so und so erfahrener ist als ich. Ich habe nicht lange genug in der Firma gearbeitet. Ich habe mein letztes Projekt nur aus Glück oder gutem Timing geschafft. Die Stelle, an der Sie sich selbst unterbieten, ist wahrscheinlich die Wurzel des Problems. (Wenn Sie es nicht herausfinden können, versuchen Sie, das Problem mit Post-its zu beheben. )

Wenn Sie den Vertrauensschuldigen identifiziert haben, sagen Sie es jemandem

Suchen Sie sich jemanden aus, dem Sie vertrauen, um über Ihr schwindendes Selbstvertrauen zu sprechen. Wenn es sich um ein Arbeitsproblem handelt, vertrauen Sie sich unbedingt jemandem an, der nicht Ihr Mitarbeiter ist. Wählen Sie jemanden, der Sie außerhalb dieser Umgebung sieht: Er oder sie kann erkennen, wann diese Angstgefühle irrational sind, und Sie an Ihre Stärken erinnern.

Erinnern Sie sich an all Ihre Erfolge

Wenn Sie kein Feld für Erfolge haben, erzählen Sie jetzt zunächst Ihre letzten Erfolge. Schauen Sie sich alles an, was Sie erreicht haben, und denken Sie über all die harte Arbeit nach, die Sie investiert haben, um dorthin zu gelangen, wo Sie jetzt sind. Umfassen Sie die Tatsache, dass Sie sich dahin gebracht haben, wo Sie sind. Sie haben sich Ihren Platz verdient – Ihre Leistungen sind ein Beweis dafür.

Erinnern Sie sich daran, dass die Leute, die Sie hierher gebracht haben, unglaublich kompetent sind und keinen Fehler gemacht haben

Sie haben niemandem einen schnellen gezogen. Ihr Chef oder Personalchef – von dem Sie vielleicht glauben, dass er die vielen Lücken in Ihrem Lebenslauf nicht gesehen hat – ist kein Idiot. Zweifle nicht an der Intelligenz derer, die dich befördert, eingestellt oder dir Gelegenheiten geboten haben. Sie haben aufgrund Ihrer Erfahrung und Ihres Potenzials bewusste Entscheidungen getroffen. Sie haben es wirklich verdient, dort zu sein.

Ein Risiko eingehen

Was würden Sie tun, wenn Sie keine Angst hätten? Schreiben Sie es auf, sagen Sie es laut, sagen Sie es jemand anderem und tun Sie es. Das Schlimmste, was passieren kann, ist, dass es nicht funktioniert. Na und? Mach die Arbeit und mach weiter. Lassen Sie sich vom Imposter-Syndrom nicht von dem ablenken, was Ihnen rechtmäßig gehört.

Schauen Sie sich Ihre Sprache genau an und aktualisieren Sie sie

Sagst du viel „Ich fühle“? Wie wäre es mit „Ich denke“, um Ihre Sätze zu beginnen? Haben Sie Ideen mit dem Vorwort „Es könnte nur ich sein, aber?“ Rein in diesem Zweifel! Aktualisieren Sie Ihre Sprache mit sichereren, durchsetzungsfähigeren Sätzen, und Sie werden anfangen, an das zu glauben, was Sie sagen. Angenommen, Ihre Fragen sind gültig und Sie sind wahrscheinlich nicht der einzige, der sie hat. Versuchen Sie: „Ich habe eine Frage – und ich bin sicher, dass ich nicht der einzige bin.“ Verfechten Sie Ihre Ideen durch eine durchsetzungsfähigere Sprache.

Aktualisieren Sie Ihre Geschichte, indem Sie sie aufschreiben

Stellen Sie sich vor, Sie sprechen auf einer Konferenz und müssen dem Diskussionsteilnehmer eine einführende Biografie zur Verfügung stellen. Was würdest du sagen und wie würdest du es sagen? Würden Sie Ihre Errungenschaften anpreisen oder sie abbürsten, als wären sie unbedeutend? Nehmen Sie sich einen Nachmittag Zeit, um Ihre persönliche Geschichte aufzuschreiben. Wer bist du und wie bist du dahin gekommen, wo du bist? (Wenn Sie eine Erinnerung benötigen, wenden Sie sich an Ihre Leistungsbox.) Lassen Sie sich auf Papier erstrahlen. Dann akzeptiere, dass alles wahr ist.

Versuchen Sie es mit Mentoring

Ratet mal, Betrüger-Betroffener? Sie haben Fachwissen zu teilen. Teile es mit jemandem, der es braucht. Sie werden nicht nur erkennen, wie viel Wissen Sie wirklich haben, sondern wahrscheinlich auch neue Stärken entdecken. Mentoring kann Fähigkeiten aufzeigen, die Sie für selbstverständlich gehalten oder fälschlicherweise als Glücksfall angenommen haben. Es ist wichtig zu wissen, dass Sie auch jemandem auf seiner Reise helfen.

Tröste dich mit der Wahrheit, dass das Imposter-Syndrom ein Erfolgssymptom ist

Berühmte Schauspieler, Autoren, Künstler, CEOs – die erfolgreichsten Menschen sind diejenigen, die am wahrscheinlichsten an einem Imposter-Syndrom leiden. Wenn Sie sich wie ein Betrüger fühlen, ob Sie es glauben oder nicht, machen Sie etwas richtig. Spielen Sie also Ihre Pump-Up-Marmeladen. Sagen Sie Ihr persönliches Mantra. Mach deine Power-Pose. Du hast das.

Illustration mit freundlicher Genehmigung von Ximena Vengoechea. Foto von Masken mit freundlicher Genehmigung von Shutterstock.