Wie man von einem geistigen Burnout bei der Arbeit zurückkommt

Wie man sich besser als zuvor von einem Burnout erholt

Das Leben ist verrückt.

Ich habe so viel gelernt.

In einem Moment arbeiten Sie daran, alles in Ihrem Leben und Ihrer Karriere gut zu machen. Bevor Sie es wissen, sind Sie flach auf dem Rücken und können sich nicht viel mehr ausdenken, als sich Worte auszudenken, die sich mit „Burnout“ reimen.

Wenn Sie jemals ausgebrannt sind, dann wissen Sie, wovon ich spreche. Wenn Sie sich einem Burnout nähern, sind Sie wahrscheinlich bereit, diesen Artikel zu überspringen, da Sie etwas zu tun haben und dies nichts mit Ihnen zu tun hat. Vielleicht möchten Sie dies jedoch mit einem Lesezeichen versehen und später darauf zurückkommen. Sie werden es brauchen, wenn Sie feststellen, dass Sie diesen Burnout umkehren müssen.

Ernährung priorisieren

Sie sind schon einmal leer gelaufen – wie an einem anstrengenden Tag, an dem Sie einfach keine Zeit hatten, etwas anderes als zu arbeiten , aber das ist anders. Es ist, als ob Ihr Tank ständig mit Schlamm oder Beton gefüllt ist und es fast unmöglich ist, die Energie aufzubringen, um viel von irgendetwas zu tun.

Um diesen Burnout umzukehren, ist Nahrung nicht verhandelbar. Dazu gehört, dass Sie Ihren Körper nähren, indem Sie sich gut ausruhen, Nahrung zu sich nehmen, die die Regeneration Ihres Körpers fördert, sanft trainieren und frische Luft schnappen. Aber Sie müssen auch Ihr Herz nähren, indem Sie Dinge tun, bei denen Sie sich wie Sie fühlen – wie Musik hören, Ihren Partner umarmen, mit einem Freund lachen, meditieren oder die Sonne auf Ihrem Gesicht spüren.

Dies ist mehr als das Zurückfüllen von Gas in den Tank. Dies bedeutet, die Verantwortung zu übernehmen, um sicherzustellen, dass Sie trotz aller Belastungen und Prioritäten in Ihrem Leben in Ordnung sind. Es spielt keine Rolle, was es ist oder wie Sie es tun – was zählt, ist, dass Ihre eigene Ernährung Priorität hat.

Bestätigen Sie Ihren Teil

Nehmen Sie die Scheuklappen ab und ziehen Sie Ihren Kopf aus dem Sand: Sie sind ausgebrannt, weil Sie sich verbrennen lassen. In Wirklichkeit haben Sie den Prozess wahrscheinlich gefördert.

Es ist leicht, der Welt und allen anderen die Schuld zu geben, dass sie nicht gesehen oder gestoppt haben, was mit Ihnen passiert ist. Nur wenn Sie anerkennen, warum es passiert ist, und die Verantwortung für Ihren Anteil daran übernehmen, können Sie wieder aufstehen – ohne das Risiko, dieselben Verhaltensmuster zu wiederholen.

Egal, ob Sie immer Ja zu zusätzlicher Arbeit gesagt, die Notwendigkeit verinnerlicht haben, alle anderen zufrieden zu stellen, oder ständig an Wochenenden gearbeitet haben, legen Sie die Ausreden beiseite und stellen Sie sich den wahren Gründen, aus denen Sie ausgebrannt sind.

Bauen Sie einige Führungsschienen

Burnout kann leise durch kriechende Zäune auftreten. Zoll für Zoll opfern Sie mehr Boden – denn was ist ein Zoll im großen Schema der Themen?

So bleiben Sie am Ende des Tages weitere 30 Minuten. Sie nehmen diesen Anruf am frühen Morgen entgegen. Sie absorbieren die zusätzliche Arbeitsbelastung ohne ein Wimmern. Sie drehen sich um, wenn schlechte Entscheidungen getroffen werden oder wenn lautere Persönlichkeiten den falschen Anruf tätigen. Letztendlich werden diese Zoll jedoch zu Meilen.

Das Festlegen neuer Grenzen und Führungsschienen kann ein wichtiger Bestandteil sein, um wieder zusammen zu kommen. Es geht nicht darum, ein hartnäckiger, eigennütziger Schwarz-Weiß-Stock im Schlamm zu werden. Hier geht es darum, den Unterschied zwischen den Dingen zu kennen, die Sie glücklich und bereit sind, die Extrameile zu gehen, wenn das Leben es erfordert (z. B. lange bleiben, ein zusätzliches Meeting abhalten oder einem Kollegen helfen, eine Frist einzuhalten), und den Dingen, die genug bedeuten an Sie, damit Sie Ihre Grenzen durchsetzen können (z. B. einen Familiengeburtstag oder eine Verabredungsnacht).

Mach es nicht alleine

Ausgebrannt zu sein fühlt sich persönlich an. Es tut weh. Es ist manchmal sogar ein bisschen peinlich.

Das kann für Sie ausreichen, um es privat zu halten und niemandem davon zu erzählen – was nicht die beste Strategie ist, wenn man bedenkt, dass einer der Überzeugungen, die zu Burnout führen, darin besteht, dass Sie sich selbst um alles kümmern müssen.

Es ist in Ordnung, Unterstützung zu suchen. Es ist gesund, nicht schwach.

Sprechen Sie also mit der Personalabteilung. Sprechen Sie mit Ihrem Chef über die Reduzierung Ihrer Verantwortlichkeiten. Sehen Sie, ob Sie etwas Zeit haben. Lassen Sie einen Kollegen wissen, wo Sie sich befinden, und lassen Sie die Personen in Ihrer Nähe herein.

Mach das nicht alleine.

Egal sein

Was wäre, wenn das Ausbrennen eine Gelegenheit wäre, in Ihrem Leben Stellung zu beziehen?

Ich hoffe, Sie stimmen zu, dass das Falsche darin besteht, zurück zu gehen und alles genauso zu machen, wie Sie es zuvor getan haben (das ist die Definition von Wahnsinn, oder?). Manchmal kann es die perfekte Gelegenheit sein, an einem beschissenen Ort zu sein, um neue Entscheidungen zu treffen.

Burnout kann der Schuss in den Arm sein, den Sie brauchen, um das neue Unternehmen zu gründen, von dem Sie geträumt haben. Vielleicht ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um in eine andere Rolle zu wechseln. Vielleicht brauchen Sie mehr Autonomie, oder vielleicht möchten Sie etwas schaffen, das wirklich wichtig ist.

Nehmen wir an, Sie bekommen einen Schuss auf diese Lebenssache und haben gerade erst begonnen, die Oberfläche des Möglichen abzukratzen. Wie würde es jetzt in deinem Leben aussehen, verdammt noch mal?

Foto des Mannes, der Sonnenaufgang mit freundlicher Genehmigung von Shutterstock beobachtet.